Die Tabata Trainingsmethode wurde im Jahr 1996 von dem japanischen Sportwissenschaftler Dr. Izumi Tabata, am Nationalen Institut für Fitness und Sport in Tokyo, entwickelt. Beim Tabata Training (HIT) handelt es sich um ein hochintensives und daher äußerst effektives Workout. In nur vier Minuten, in acht Intervalle wird der Körper ausdauernd maximal gefordert. Es gilt also die perfekte Balance zwischen Belastung, Pause und Dauer zu finden um das aerobe und anaerobe System maximal zu beanspruchen. Und genau das scheint Dr. Tabata gelungen zu sein . Die gewählten 20 Sekunden Belastung, 10 Sekunden Pause und 4 Minuten Dauer (8 Sätze) belasten das System daher beinahe maximal.
Für uns bei paX-Training Frankfurt ist die Tabata Trainingsmethode ein fester Bestandsteil, bei fast allen Workouts. Die Tabata Trainingsmethode gilt als eine der effektivsten Fettverbrennungs-Programme im Bereich des functionel Trainings. Diese vier horror Minuten bringen jeden an seine maximale Leistungsgrenze. Wir von paX-Training Frankfurt haben eine Intervall Trainingsmethode entwickelt von 4-16 Minuten (8-16 Intervalle). Die Ergebnisse sprechen für sich. In relativ kurzer Zeit erfolgt eine deutliche Figurstraffung und eine optisch ansprechende Definition sämtlicher Muskelpartien, sowie eine rasche Konditionssteigerung.
Wir von paX-Training Frankfurt verwenden die Tabata Trainingsmethode nicht nur beim functionel Training, sondern auch bei unseren Kampfsport Aktivitäten. Man benötigt viel Schnell und Explosionskraft. Bei allen Kampfsportarten ist das aerobe, sowie das anaerobe Training enorm wichtig. Ein Fight besteht aus ca 80% anaerober Ausdauerleistung. Durch übliches Cardiotraining trainiert man die aerobe Ausdauer. Also brauchen wir eine Trainingsmethode um die anerobe Ausdauer zu trainieren und die trainiert man am besten mit Intervall Training (Tabata).
Hier mal ein kleiner Einblick, wie es bei paX-Training in Frankfurt aussieht nach einer 45 Min. Naturell Boot Trainingseinheit:
Wenn du Lust hast, selbst einmal ein Tabata Training auszuprobieren, komm‘ einfach zum kostenlosen Probetraining vorbei:
Auch ich bin absolut von Tabata überzeugt!
Mit nur 4 Minuten Training kann man mehr Fett verbrennen als mit einer ganzen Stunde Joggen. Was ich zuerst für eine maßlose Übertreibung gehalten habe, ist durch den Nachbrenneffekt tatsächlich möglich! (Mit Bodymedia-Armband mehrfach überprüft)
Ich habe auch mit anderen Intervallen experimentiert. Gerade was das Lauftraining angeht trainiere ich oft mit längeren Intervallen. Um die Geschwindigkeit zu steigern habe ich diesbezüglich bessere Erfahrungen gemacht.
Um die Fettverbrennung zu optimieren ist jedoch das „echte“ Tabata Intervall mit 4 Minuten einfach unschlagbar, wenn man so wenig Zeit für sein Training hat wie ich.
Viele Grüße
Jahn